Gå 90000 steg per vecka Många har hört att man bör gå 10 steg om dagen för en hyfsad hälsa. Men frågan är om det finns vetenskapligt belägg för att hävda detta. Fysisk aktivitet förbättrar förmågan att tänka och resonera, visar forskning. 1 15000 steg om dagen viktnedgång 2 Det dagliga stegräkningen bidrar också till konditionsrekommendationen att få minst minuters måttlig träning per vecka. Hur många steg ska du ta om dagen? En vetenskaplig studie fann att friska vuxna kan ta cirka till XNUMX steg per dag, och att XNUMX XNUMX steg per dag är ett rimligt mål för friska vuxna. 3 hur många steg är 10 km 4 Men behöver vi verkligen gå så långt? Och vem bestämde att 10 steg är optimalt? Ny forskning visar faktiskt att det troligtvis räcker att gå 6 steg om dagen, vilket är mellan fyra och fem kilometer, för att uppnå en större hälsovinst. 5 För att komma igång, använd stegräknaren för att bedöma antalet steg du vanligen tar dagligen. Lägg sedan till steg eller gå minst 2 steg per dag (15 minuters promenad). Varje vecka lägger du till steg tills du når målet om 10 steg (ca 8 km eller 75 minuter) per dag. Har du inte 75 minuter?. 6 Om du till exempel gick 5 steg/dag i genomsnitt förra veckan, ta upp till 1 fler steg om dagen (7 fler steg per vecka) denna vecka. Så här ser uträkningarna ut: 5 steg per dag x 20 % (0,20) = 1 steg per dag. 1 steg per dag x 7 dagar i veckan = 7 steg per vecka. 7 20000 steg om dagen 8 Hur kommer du upp i 15 steg om dagen utan att träna stenhårt? 9 I går blev det bara eller så så om jag har räknat rätt och vill gå steg totalt denna vecka måste jag gå ca varje dag. 10 Hur lång tid tar det att gå steg? Givetvis är det individuellt hur långt man kommer på 10 steg men generellt brukar man säga att 10 steg motsvarar ungefär 6 km vilket motsvara cirka 1 timmes rask promenad. Att ge sig ut och gå 60 minuter om dagen kan vara svårt att få ihop. 11