Ett bra tränings schema för 6 pass i veckan Du kommer under en vecka att träna två olika pass: Pass A och pass B. Bägge dessa tränar ”hela kroppen”, och tillsammans ger de en ganska bra täckning av muskelgrupper och variation av rörelser. Så här ser träningsprogrammet ut: Pass A Knäböj 3 set x 5–10 reps Bänkpress 3 set x 5–10 reps Rumänska marklyft 3 set x 5–10 reps. 1 träningsprogram 3 dagar i veckan 2 Är du nybörjare på gymmet är rekommendationen att börja med två gånger i veckan. Varför två gånger i veckan kanske du undrar? För det första behöver du starta långsamt. Tanken med din träning är att den ska vara hållbar och vara länge. Börjar du med pass i veckan så finns det en risk att du kommer sluta eller kanske skada dig. 3 färdiga träningsprogram gym 4 / Inspiration / Träningsprogram marathon Inspiration Träningsprogram marathon Träna inför marathon Att springa ett marathon är en rejäl utmaning, i princip oavsett hur vältränad du är. Det är trots allt drygt 42 kilometer, till stor del på asfalt, och det sliter på musklerna, flåset, lederna och inte minst pannbenet. 5 Du tar i ordentligt när du tränar, och vilar sedan ordentligt resten av veckan. Så här går passen till Varje pass består av två övningar som du ska lägga allt krut på. Värm upp i 5 minuter på ett löpband eller motsvarande om du behöver. Värm sedan upp inför första övningen genom att stegvis gå upp i vikt. 6 Om du har 6 barn och två jobb kanske du inte kan lägga ner mycket mer än 30 minuter varannan dag, men det är helt okej också. Det viktiga här är att ta reda på hur mycket tid du kan offra och att du sedan håller dig till det. 7 träningsprogram gym 4 dagar 8 Programbeskrivning. 9 1 – Bröst & triceps (måndag). 10 Sanna har skapat ett träningsprogram för dig som springer några gånger i veckan. Hon har lagt in tre pass per vecka och du kan välja de veckodagar som passar dig bäst, men låt det gärna gå en dag mellan varje pass. Och du kan självklart variera distanserna och hur länge du springer efter där du befinner dig just nu. 12