Raka marklyft maskin Andas in, böj dig fram med så raka ben du kan utan att krumma ryggen, och greppa stången. Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen och lyft stången. Dra stången nära kroppen, med rak rygg, tills du står helt uträtad. Sänk kontrollerat stången tillbaka till marken, med fortsatt raka ben. Byt andetag, och upprepa. 1 raka marklyft vs marklyft 2 Marklyft – Tips, teknik och träningsprogram: är kanske den mest klassiska av alla skivstångsövningar, och ett a. 3 raka marklyft med hantlar 4 Som hur du får bra grepp i marklyft, varför marklyft inte är en ryggövning och hur du får rak rygg. Jag är egentligen lite anti det här med onödiga tillbehör ingen behöver. Men strumpor är inte ett sådant ämne. Och det är viktigt. Eftersom så många frågar saker som: ”Mathias, jag får alltid ont i benen av marklyft. 5 #2 Raka marklyft. Därför ska du göra den här övningen: Raka marklyft är väldigt bra för sätesmusklerna och för baksida lår. I startposition ska du stå höftbrett isär. Dra bak med axlarna och fram med bröstet! Fäll i höften och håll ryggen rak. Stången, som du håller i ett pronerat grepp, ska slicka låren. 6 Marklyft med ryckfattning. Dina händer kommer att använda en bredare ryckfattning. Denna variant har också kortare rörelseomfång och lägger till fördelen med att stimulera utvecklingen av övre rygg och traps. Raka marklyft. Ej att förväxla med ’styvbenta marklyft’ (ett lyft som vi inte rekommenderar). 7 raka marklyft ett ben 8 Jag har precis börjat träna och har nu kommit igång med raka marklyft i smithmaskin. 9 › raka-marklyft-stiff-legged-deadlift. 10 Vilka muskler tränas vid raka marklyft? Du tränar dels nedre delen av ryggen men även trapezius, axlar och även dina vingar får sig en omgång. Förutom ryggen tränar du sätesmusklerna och musklerna i anslutningen till din höft. Dina ben är även de viktiga marklyft muskler och du tränar hela benen precis som vid knäböj. 11 Marklyft: Teknik och utförande: är en av de bästa övningarna du kan göra i ett gym för att bli större och starkare. I de. 12