Hur kommer man upp i brygga De längsgående reglarna, 3 45 x –, bär upp bryggdäcket 1 som görs av virke 34 x 95– Bryggnocken är uppstagad med ett kryss 5 av virke 34 x 2. Brygga på bockar. I andra fall där botten är för hård och stenig för att slå ner stolpar i, fungerar det lika bra att göra bryggan på bockar. 1 brygga gymnastik engelska 2 Är bryggans läge exponerat mot långa stryklängder (lnga svtånd där vinden kan blåsa fritt över vatten och skapa höga vågor) bör även detta tas i beaktande när bryggans dimensioner planeras. Beroende på hur pass grunt det är kan även väldimensionerade pålkonstruktioner fungera. 3 gå upp i brygga engelska 4 Kom i form med Yogaskolan. Programmet består av fyra hjälpövningar och en slutövning, i det här fallet Full brygga. Det är viktigt att du gör programmet i en bestämd ordning. Varje övning förbereder, värmer upp och gör slutligen kroppen redo för själva slutövningen, som tränar och gör stora delar av kroppen smidigare. 5 Gör det första gångerna gärna på något mjukt underlag. Du kan också försöka komma upp från bryggan tillbaka till stående. För att göra detta behöver du ha händerna när fötterna, föra vikten fram till fötterna, och använda magen för att dra dig upp igen. 6 I bryggan ska det byggas upp förväntningar inför extasen i refrängen. Ett crescendo, det musikaliska uttrycket för tilltagande ljudstyrka, passar ofta bra i bryggan för att bygga upp till refrängen. Refräng Här smäller det! Refrängen är oftast det lyssnaren ska kunna nynna på efter lyssnandet. 7 sparka över från brygga 8 Ett enkelt sätt att lära sig stå i brygga är att ha händerna på en högre nivå än fötterna. 9 › Träningsblogg › CrossFit. 10 Om det inte går att komma dit med el, får ni såga upp isen med motorsåg runt om bryggan. Borra hål i isen meter bredvid bryggan, till vänster i bilden, i linje med lutningsriktningen. Stick ned ett par 4x4-tum reglar och låt dem frysa fast. Bra om det är bottenfruset. 12